Z ostatnio publikowanych badań o spożyciu żywności wśród Polaków (badanie przeprowadzone przez NIZP PZH-PIB w 2019r. we współpracy z EFSA) wynika, że nadmierną masę ciała ma prawie 69% mężczyzn i 48% kobiet ( w tym nadwagę ma 52% mężczyzn i 32% kobiet, zaś otyłych jest ok. 16% i mężczyzn i kobiet). Stąd wciąż aktualne pytanie w jaki sposób można skutecznie zapobiegać rozwojowi nadwagi i otyłości wśród Polaków?
Sposobów jest bardzo wiele, natomiast podstawowym i przynoszącym efekt, kiedy mamy już problem z nadmierną wagą jest zmiana diety - czyli lepsze wybory żywieniowe i zmniejszenie spożywanych porcji.
Jak zmniejszyć kaloryczność diety?
1. Wybieraj sosy i zupy na bazie pomidorów zamiast tłustych sosów śmietanowych lub na bazie sera.
2. Wybieraj produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu lub beztłuszczowe i bez dodatku cukru, typu skyr, twarożek.
3. Używaj chudego mięsa i wędlin, usuwając nadmiar tłuszczu, zdejmuj skórę z drobiu.
4. Unikaj używania zbyt dużej ilości tłuszczu podczas gotowania – grilluj, gotuj na parze lub piecz zamiast smażyć.
5. Zamień majonez na niskotłuszczowy jogurt lub majonez o obniżonej zawartości tłuszczu (typu majonez wegański) do dipów i sosów do sałatek (jeśli do dressingu sałatkowego dodasz wodę, sok z cytryny czy limonki - otrzymasz pyszny sos z bardzo niską kalorycznością).
6. Jedz jak najwięcej warzyw - warzywa praktycznie nie mają kalorii, a są najlepszym naturalnym wypełniaczem żołądka.
7. Uzupełniaj potrawy o warzywa strączkowe - ciecierzycę, fasolę, groch lub soczewicę. Można nimi zastąpić część mięsa w przepisach.
8. Na przekąskę podawaj pokrojone warzywa z humusem o obniżonej zawartości tłuszczu zamiast chipsów z pełnotłustymi dipami.
9 Jedząc na mieście lub na wynos, zamień potrawy smażone na głębokim tłuszczu na grillowane i zamów dodatkowe warzywa.
10. Na deser wymieszaj sałatkę owocową z niskotłuszczowym jogurtem zamiast śmietany, ciast, ciasteczek, batonów etc.
Czy masz motywację (gotowość do podjęcia konkretnego działania)?
Na początku jest zazwyczaj na wysokim poziomie – masz silną chęć do realizacji ustalonego planu - przecież mamy styczeń - nowy rok = nowa ja! Jednak w trakcie procesu redukcji masy ciała motywacja może spadać i choć jest to zjawiskiem normalnym, warto zastanowić się, co jest przyczyną tego spadku i co należy zrobić, aby nie zrezygnować w 100 % z dalszego działania.
Dużo wytrwałości w diecie dla Ciebie!
Źródło: www.ncez.pl.
Super porady... Ja dotychczas miałam też problem z wagą, ale mam już zdrową dietę dla siebie przypisaną. No i dodatkowo wpadłam na pomysł, że zacznę pić wodę alkaiczną https://ideau.pl , która ma dobroczynny wpływ na organizm i jednocześnie pobudza metabolizm.
OdpowiedzUsuń