wtorek, 6 sierpnia 2013

20 najzdrowszych produktów, które możesz kupić w każdym sklepie!

Sklep, w którym robisz zakupy z pewnością obfituje w przeróżne produkty - jedne będą dla Ciebie zdrowe, inne ...mniej, zależy od składników, które można odczytać na etykiecie danej żywności. Aby pomóc Ci robić szybciej zakupy, tak aby do koszyka trafiało najzdrowsze jedzenie, zapoznaj się z listą 20 produktów, które pomogą Ci spalić tłuszcz, zbudować więcej masy mięśniowej i jednocześnie zapobiegać chorobom. Postaraj się, aby Twoja dieta składała się z produktów z listy - zrobisz duży krok w kierunku zdrowego odżywiania.


MIGDAŁY 


Jeśli zjesz migdały jako przekąskę lub dodasz je do sałatki - wzbogacisz swoją dietę w zdrowe jednonienasycone kwasy tłuszczowe. Poza tym są świetnym źródłem białka, witamin z grupy B, witaminy E, składników mineralnych (miedź, żelazo, cynk). Ponadto jedzenie migdałów pozwala zmniejszyć cholesterol!

AWOKADO


Awokado reguluje poziom cukru, zapobiega chorobom serca, ale nie tylko! Badania z 2009r. pokazują, że jedzenie awokado chroni nas przed rakiem (szczególnie prostaty oraz skóry). Pamiętasz słynne witaminy "ADEK" z lekcji biologi - awokado zawiera wszystkie te witaminy w znacznych ilościach.

SZPARAGI


Kolejne antynowotworowe warzywo. A co poza tym potrafią szparagi? Mają dużo składników antyzapalnych, a więc chronią nas przed chorobami. Zawierają również sporo kwasu foliowego, witaminy, która uczestniczy w regulacji nastroju i uwalnianiu serotoniny (hormonu szczęścia) do Twojego organizmu.

OWOCE JAGODOWE



Maliny, truskawki, jagody, borówki pozytywnie wpływają na pracę mózgu zapobiegając przemęczeniu, dzięki dużym dawkom witaminy C odpowiadają za dobry wzrok. Jeśli te korzyści nie przekonują Cię do jedzenia owoców jagodowych, to jest jeszcze jeden poważny argument - według Journal of Medicinal Food, jedzenie owoców jagodowych zabezpiecza kobiety przed rakiem piersi!

PAPRYKA



Cała kopalnia witamin, szczególnie A, C oraz E. Ostatnie odkrycia amerykańskich naukowców dowodzą, że jedzenie papryki chroni nas przed chorobami, zwiększa odporność (związki zawarte w papryce niszczą wolne rodniki).

CZARNA FASOLA


Świetne źródło sycącego białka. Poza tym czarna fasola zawiera ten same składniki działające korzystnie na serce oraz anty-nowotworowo, co owoce jagodowe, herbata i czerwone wino.

BRUKSELKA


Świetnie walczy z nowotworami płuc, piersi, pęcherza moczowego i jelit. To pewnie wynika z zawartości całej plejady witamin i minerałów, między innymi A, B6, C, K i selenu.




BROKUŁY


Jedzenie brokułów uchroni nas przed nowotworami, ale również nasz układ krążenia będzie funkcjonował bez zarzutów.

PIERSI KURCZAKA

Świetny pokarm dla mięśni. Są źródłem pełnowartościowego białka, ale również koenzymu Q10, odpowiadającego między innymi za ładną cerę.







DYNIA

Dynie obfitują w  witaminę C i beta-karoten, są przy tym bardzo niskokaloryczne. Palisz papierosy? Jedzenie dyni zmniejsza ryzyko raka płuc.



FASOLKA


Fasolka jest naturalnym źródłem przeciwutleniaczy i izoflawonów - działa korzystnie na cały organizm. Poza tym może stanowić sycący posiłek, dzięki dużej zawartości białka. Polecana dla osób uprawiających sporty!

SIEMIĘ LNIANE



Dodając siemię do płatków czy koktajli, wzbogacisz swoją dietę w błonnik, magnez i wapń. Są również świetnym źródłem kwasów omega-3 (zapamiętaj tą informację, szczególnie jeśli nie jesz ryb). Siemię to lek dla Twojego serca.



JAJKA


Pokarm dostępny przez cały rok - warto uwzględnić je w swoim jadłospisie. Zmniejszają stan zapalny organizmu, polepszają pracę mózgu i układu krążenia.

CEBULA




Zawiera sporo siarki, która nie jest dobra dla Twojego oddechu, ale ... świetna dla zdrowia! Regularne jedzenie cebuli zapobiega zawałom serca!

CZOSNEK

To warzywo zawsze powinno się znaleźć na liście zakupów! Dobry dla serca czosnek obniża cholesterol i triglicerydy, a także chroni komórki przed stresem oksydacyjnym. Nie tylko chroni przed nowotworami, ale również potrafi z nimi walczyć! U osób chorujących na raka, zanotowano zahamowanie rozwoju nowotworu.

SZPINAK


Według Chris'a D'Adamo epidemiologa z University of Maryland School, szpinak jest jednym z warzyw o najwyższej gęstości odżywczej na ziemi! Zawiera mnóstwo cennych składników, dostarczając znikomą ilość kalorii. Jesteś mężczyzną i dbasz o zdrowie? Wprowadź do swojego menu szpinak - uchronisz się przed rakiem prostaty.

ŁOSOŚ

Łosoś to produkt na szczycie listy najzdrowszych ryb. Wspaniałe źródło białka i odchudzających kwasów omega-3. Udowodniono, że jedzenie łososia zmniejsza ryzyko śmierci z powodu chorób serca.

POMIDORY

Bogate w antyoksydanty i niskokaloryczne - pomidory! Zawierają likopen, który chroni przed nowotworami i poparzeniami słonecznymi. Lista zalet jedzenia pomidorów jest bardzo długa. Regularne jedzenie tych warzyw zapobiega między innymi rakowi prostaty.






SŁODKIE ZIEMNIAKI

Dostępne w większych marketach i sklepach ze zdrową żywnością. Są bogatym źródłem witaminy A, odpowiadającej za prawidłowy wzrok. Ponadto, hamują apetyt na słodycze!






JOGURT


Najlepszy produkt, aby schudnąć? Wprowadzenie do diety jogurtu naturalnego pozwala zmniejszyć ilość tkanki tłuszczowej w ciele. Wybieraj jednak jogurty bez dodatku cukru (czytaj etykiety) lub jogurty greckie.











Źródło: www.livestrong.com.

piątek, 2 sierpnia 2013

Dieta na brzuch - 5 produktów, które musisz jeść!

Zaczynając plan utraty wagi, większość osób marzy o utracie tkanki tłuszczowej z okolic brzucha. Jest to pierwszorzędny cel osób borykających się z nadwagą. Jednakże, nie ma diety, która powodowałaby utratę wagi jedynie z okolic brzucha! To nie znaczy, że nie można pozbyć się fałdków na brzuchu - należy jednak zmniejszyć ilość tłuszczu w całym ciele.



Aby pokonać walkę z tłuszczem na brzuchu warto zacząć od zaplanowania treningów oraz konsekwentnego stosowania niskokalorycznej diety, która zawiera pewne pokarmy ułatwiające spalanie tłuszczu brzusznego.

BIAŁKO

Twoje ciało spala kalorie, aby strawić zjadany przez Ciebie pokarm. Jest to tzw. termogeniczny efekt pożywienia (TEF Thermic effect of food). Istnieją produkty bogate w białko, które zwiększają TEF, a więc odchudzają! Pokarmy, takie jak kurczak, indyk, chude czerwone mięso to przykład produktów, które wymagają sporo energii do prawidłowego trawienia, zwiększając przy tym tempo metabolizmu.

PIKANTNE PRZEKĄSKI

Ostre przyprawy, takie jak pieprz i chilli, zawierają kapsaicynę, która zwiększa metabolizm, spalanie kalorii, a tym samym utratę tłuszczu na brzuchu. Może również stymulować utlenianie tłuszczów, zmuszając organizm do wykorzystania tłuszczu jako paliwa. Spróbuj dodawać kilka papryczek chilli do sałatek!

ZIELONE WARZYWA

Zielone warzywa są jednym z najlepszych spalaczy tkanki tłuszczowej. Większość z nich ma minimalną ilość kalorii, a przy tym dużo błonnika, który sprawia że czujemy się syci po zjedzeniu posiłku. Szpinak, brokuły, cukinia, ogórek, zielona fasolka i sałata to świetny dodatek do dań głównych, przekąsek i sałatek.

MIGDAŁY

Migdały idealnie spalają tkankę tłuszczową. Chociaż mają sporo kalorii, zawierają dużo kwasów tłuszczowych jednonienasyconych zdrowych dla serca, które pomagają zwalczyć głód i poczuć się "pełnym". Ponadto zmniejszają apetyt. Jedz garstkę migdałów dziennie, aby poczuć się lepiej.

TŁUSTE RYBY

Tłuste ryby takie jak łosoś, makrela, leszcz i pstrąg zawierają bardzo dużo kwasów omega-3. Kwasy omega-3 pomagają w "uruchomieniu" lipolitycznych genów, odpowiedzialnych za zwiększenie spalania tłuszczu i "wyłączenie" lipogenicznych genów, które gromadzą tkankę tłuszczową. Dlatego warto zjeść porcję tłustej ryby nawet codziennie.

czwartek, 1 sierpnia 2013

Najgrubsi na świecie

Według najnowszego raportu Organizacji Narodów Zjednoczonych do spraw Wyżywienia i Rolnictwa, najgrubszym narodem świata jest MEKSYK!



W 1989 roku zaledwie 10% Meksykanów było otyłych lub miało nadwagę - dziś wskaźniki otyłości biją na alarm! Aż 70% mieszkańców Meksyku ma nadwagę, natomiast ponad 30% to osoby otyłe! Meksykanie pobili amerykańskie rekordy.


Według "Global Post", przyczyną tak chorobliwej nadwagi w Meksyku jest osiadły tryb życia obywateli oraz upodobania do tradycyjnych potraw, takich jak tacos. Ludzie w mniejszym stopniu zajmują się dziś pracą fizyczną, ale w związku z mniejszą aktywnością, wcale nie zmienili swojej kalorycznej diety. Ponadto, w Meksyku jest dostęp do świeżych ryb, czy warzyw i owoców, które są sztandarowymi produktami racjonalnej i zdrowej diety. Produkty te są jednak drogie, dlatego osoby z niższych klas ekonomicznych nie mogą sobie na nie pozwolić.

Kolejne miejsca na podium otyłych narodów zajmują:

  1. Meksyk
  2. Stany Zjednoczone
  3. Syria
  4. Wenezuela i Libia
  5. Trynidad i Tobago
  6. Argentyna i Irak
  7. Turcja
  8. Chile 
  9. Czechy
  10. Liban
A gdzie nie ma problemu nadwagi i otyłości?

Dietetyk na pewno nie znajdzie pracy w Japonii - tam zaledwie 4,5% obywateli ma problem z otyłością. Może warto wziąć przykład z japońskiej diety?