Osiągnięcie optymalnej masy ciała jest bardzo ważne, żeby cieszyć się zdrowiem, jednak w przypadku występowania dodatkowych dolegliwości chorobowych, pierwszorzędne znaczenie ma ich terapia.
Anemia, zwana również niedokrwistością związana jest ze zmniejszoną ilością hemoglobiny we krwi. Nieprawdopodobne jest, że wyróżnia się około 100 typów niedokrwistości. Pzryczynami tej choroby mogą być oczywiście uwarunkowania genetyczne, uboczne skutki stosowania leków, przebyte choroby oraz urazy i najważniejsze z punktu widzenia dietetycznego - niedobór witaminy B12.
Najważniejszym elementem terapii anemii jest odpowiednia DIETA, odpowiednio zbilansowany jadłospis uwzględniajacy przyswajalne źródła żelaza.
Objawy anemii sa bardzo łątwo zauważalne, są to bowiem bladość skóry, spojówek oka i błony śluzowej jamy ustnej. Poza tym osoby cierpiace na ta chrobę czują ciągłe zmęczenie, senność i bóle głowy. U kobiet dodatkowo mozna zaobserwować nieregularne miesiączkowanie.
Należy zwrócić uwagę na produkty, które mają wpływ na wchłanianie i przyswajanie żelaza w naszym organizmie oraz zalecenia diety odchudzającej przy anemii:
1. Najlepiej przyswajalne jest żelazo hemowe, którego źródłem są produkty zwierzęce. Np. z cielęciny, wieprzowiny czy drobiu żelazo wchłania się w około 22%.
2. Żelazo niehemowe wchłania się w mniejszym stopniu, np. z ryżu tylko w 1%, a ze szpinaku w 2%.
3. Owoce i warzywa zwiększają wchłanianie żelaza, dlatego każdy posiłek powinien zawierać te produkty, najlepiej w postaci surowej, ale także jako surówki czy soki (bez dodatku cukru).
4. Spożywaj mięso chude, np. drób, wołowinę oraz ryby morskie. Dostarczysz nie tylko żelaza, ale zwiększysz również soje samopoczucie i spalanie kalorii !
5. Przyswajanie żelaza ułatwia laktoza czyli cukier mleczny. Spróbuj dostarczyć laktozy w postaci jogurtów o obniżonej zawartości tłuszczu, kefirów, chudych twarożków.
6. Wystrzegaj się dużych ilości kawy, herbaty - tiamina w herbacie i kofeina zawarta w kawie zmniejszają biodostępność żelaza.
7. Unikaj dużych ilości szczawiu, rabarbaru i szpinaku - zawierają kwas szczawiowy utrudniający wchłanianie żelaza.
8. Jeśli chodzi o apetyt na słodycze, to tak komponuj swoje posiłki, aby część z nich miała słodki smak. Spróbuj przyrządzić np. kurczaka z ananasem i miodem, ciasteczka na bazie mąki razowej i nasion sezamu, czy też sałatkę owocową.
9. Pamiętaj o regularnych posiłkach - zapobieganie zbyt dużym wahaniom poziomu cukru we krwi także zmniejszy apetyt na słodycze.
10. Wprowadź do swojej diety "super źródła żelaza": zupę z soczewicy, suszone śliwki, rzepę i produkty pełnoziarniste.
Najlepszym wyjściem dla osób z niedokrwistością, a jednocześnie nadwagą , jest indywidualna konsultacja dietetyczna. Dietetyk podpowie Ci, w jaki sposób skomponować dietę, w jakich ilościach spożywać produkty, i jak je łączyć. Jest to bardzo ważne nie tylko ze względu na nasze zdrowie, ale także sampoczucie.
Podstawowym objawem mojej anemii było osłabienie i ciągłe zmęczenie, natomiast dieta wysoko żelazowa z dużą ilością witamin koniecznych do wchłaniania żelaza nie miała efektów. Nie miałam niedoborów witamin. Brałam też różne środki zalecane przez lekarza. Najlepsze żelazo jakie znalazłam to Chela ferr bio complex. Jest wysoce przyswajalne dzięki zawartości witamin B6 i B12, moja morfologia poprawiła się już miesiąc po rozpoczęciu kuracji, a po nieco dłuższym czasie nie było śladu po anemii. Co ważne, nie wywołał żadnych efektów ubocznych.
OdpowiedzUsuńDokładnie. Na nic nam utrata zbędnych kilogramów, jeśli jednocześnie podupadniemy na zdrowiu z powodu niedoboru jakiś kluczowych miko- lub makroelementów. Właściwie zbilansowana dieta to podstawa. A już zwłaszcza przy stwierdzonej anemii, niezbędne jest uzyskanie wiedzy jak uzupełnić niedobór żelaza
OdpowiedzUsuńNaprawdę śietnie napisane. Pozdrawiam.
OdpowiedzUsuńMyślę, że takie decyzje na pewno jest warto konsultować z dietetykiem oraz lekarzem. Jak dla mnie świetnie sprawdza się to, że istnieje catering dietetyczny. Już od jakiegoś czasu stosuję catering https://www.lightbox.pl/ i jestem zdania, że jest to naprawdę bardzo fajny wybór.
OdpowiedzUsuńWczasy odchudzające stanowią idealną propozycję dla osób, które chcą aktywnie odpocząć i jednocześnie zadbać o swoje zdrowie. Łącząc odprężenie w pięknych lokalizacjach z fachowym doradztwem dietetycznym i treningowym, te wczasy zapewniają holistyczne podejście do odchudzania.
OdpowiedzUsuń