poniedziałek, 1 marca 2010

Jak zjeść 5 procji warzyw i owoców dziennie?

Aby sprostać zaleceniom dietetycznym jedz jedną lub dwie porcje warzyw i owoców w każdym posiłku:

1. Wybieraj owoce lub warzywa jako przekaskę,

2. Dodawaj świeże lub suszone owoce do płatków śniadaniowych,

3. Wypij szklankę soku owocowego na śniadanie,

4. Kanapkę, danie z makaronem czy też porcję pizzy zawsze zjadaj z sałatką,

5. Do zapiekanek dodawaj warzywa, a do deserów owoce,

6. Pamiętaj, że bardzo ważne jest urozmaicenie diety, a więc staraj się nie jeść tych samych warzyw i owoców każdego dnia.


1 porcja owoców to:
- 1 jabłko, pomarańcza czy też banan
- połowa dużego grejpfruta
- 2 śliwki
- garść winogron, jagód
- 1 czubata łyżka suszonych owoców (np. rodzynki, morele)
- szklanka soku

Podobnie z warzywami:
- trzy czubate łyzki warzyw (surowych, gotowanych, mrożonych lub z puszki)
- 1 miseczka surówki
- 1 marchewka

Źródło: http://www.nutrition.org.uk/

Brak komentarzy:

Prześlij komentarz